大豆製品、豆類は低糖質な食材〜豆腐、納豆、豆乳、枝豆、油揚げ

Pocket
LINEで送る

大豆製品は低糖質なだけでなく、タンパク質やカルシウム、ミネラルも摂取できる万能食材です。

もし、ご飯が食べたくなったら、代わりに歯ごたえの良い木綿豆腐を食べると大幅な糖質制限ができますよ。

以下は100g当たりの糖質量です。

  • 厚揚げ:0.2g
  • 生揚げ:0.2g
  • がんもどき:0.2g
  • 木綿豆腐:1.2g
  • 油揚げ:1.4g
  • 絹豆腐:1.7g
  • 豆乳100ml(無調整):2.9g
  • 枝豆:4.3g
  • 豆乳100ml(調整):4.5g
  • 納豆:5.4g

無調整の豆乳で豆乳鍋をするのもオススメです。

酵素ドリンクを豆乳で割ってダイエットしている人も多いですね。

酵素ドリンクは以下のサイトがすごく参考になります。

http://酵素ドリンクダイエット110.com

また、納豆はどうしてもご飯と一緒に食べたくなるかもしれませんが、納豆に卵をかけて食べたり、オムレツの中に納豆を入れたりするのも美味しいですよ。

Pocket
LINEで送る