糖質制限ダイエットで便秘がちになった時の対処法

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糖質制限ダイエットを始めると、ご飯、パン、麺類などの炭水化物を食べなくなるので、炭水化物に含まれている水分や食物繊維の摂取量が減り、便秘がちになる人がいます。

便秘がちになると体重が減りづらくなります。

ここでは、糖質制限ダイエットを始めて便秘がちになった時の対処法について説明します。

水を飲む量を増やす

まず、水を意識してたくさん飲んでください。だいたい1日に2〜4リットルくらい飲むようにしましょう。

同じ水分でも野菜ジュースやオレンジジュースなどは糖質が高いので控えるようにします。

砂糖なしのコーヒー、紅茶、お茶ならOKです。

また、お酒好きな人も注意が必要です。

アルコールは体内の水分を奪うので、アルコール摂取量の2倍の水を同時に飲むことをオススメします。二日酔い防止にもなりますよ。

食物繊維の多い食材を食べる

水に加えて、食物繊維をたくさん含む食材を食べるようにしましょう。

野菜、きのこ、こんにゃく、海藻類、納豆には食物繊維が豊富に入っています。

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